La luminothérapie pour le sommeil

La luminothérapie pour le sommeil

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La qualité, le timing et la durée du sommeil dépendent d'une interaction entre l'horloge biologique et l'homéostat. Notre horloge biologique gouverne les rythmes quotidiens de notre organisme, appelés rythmes circadiens, alors qu'un régulateur du sommeil, appelé l'homéostat du sommeil, fait office de minuteur, en contrôlant la durée de veille. Des groupes particuliers de cellules du cerveau interviennent pour maintenir l'état d'éveil tandis que d'autres provoquent le sommeil.

Il n'est pas difficile de perturber l'équilibre, car la plupart d'entre nous n'ont pas une routine de sommeil régulière. Nous mélangeons les levers tôt, les couchers tardifs et les grasses matinées le week-end. Nous voyageons et traversons des fuseaux horaires, les adolescents se couchent tard et les personnes âgées sont parfois confinées à l'intérieur où la luminosité est insuffisante. Lorsque ces rythmes se désynchronisent, nous pouvons souffrir d'insomnie, de troubles du sommeil et d'autres problèmes comme un réveil trop précoce ou un sommeil de mauvaise qualité.

Un sommeil sain grâce à la luminothérapie

La lumière peut synchroniser l'horloge biologique et stimuler les cellules du cerveau pour qu'elles produisent des hormones du sommeil ou du réveil au bon moment. Lumie a inventé le simulateur d'aube Bodyclock qui envoie au cerveau un signal d'aube le matin, pour aider les personnes qui ont du mal à s'endormir le soir à régler les rythmes naturels de leur organisme.

Les appareils de luminothérapie peuvent être également utilisés pendant le petit-déjeuner comme aide pour mieux s'endormir le soir. Lorsque le problème est un sommeil interrompu ou un réveil trop précoce, l'utilisation d'un appareil de luminothérapie en début de soirée forcera votre horloge biologique à se régler à une heure plus tardive. Un rythme de sommeil complètement irrégulier peut être stabilisé par une exposition à des signaux de lumière vive le matin et le soir.